高血压是需要长期管理的慢性疾病，科学的日常管理对控制血压至关重要。
一、血压监测
测量频率
初诊或调整用药期：每天早晚各 1 次血压稳定后：每周 1-2 次就诊前：连续测量 7 天正确测量方法
测量前休息 5 分钟坐姿端正，手臂与心脏同高不说话、不活动每次测量 2-3 遍，取平均值目标血压
一般患者：<140/90 mmHg合并糖尿病/肾病：<130/80 mmHg老年人：可适当放宽二、饮食管理
低盐饮食
每日食盐<6 克（约一啤酒瓶盖）避免咸菜、腊肉、酱油等高盐食物使用限盐勺DASH 饮食
多吃蔬菜水果（每天 500 克）全谷物、低脂奶制品适量鱼类、禽类少吃红肉、甜食其他
戒烟限酒控制体重（BMI<24）多喝水三、运动管理
推荐运动
有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车每周至少 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动注意事项
避免剧烈运动血压过高时（>160/100）暂停运动运动前后监测血压循序渐进，持之以恒四、用药管理
遵医嘱按时服药不随意停药、换药了解药物副作用定期复诊调整方案五、心理调节
保持心情舒畅避免情绪激动保证充足睡眠学会放松技巧北国好医生内科门诊提供高血压慢病管理服务，欢迎预约就诊。
